Sopho ea nama ea khomo e nang le linaoa tse sephara le litapole: risepe e monate e entsoeng hae
Sopo ea nama ea khomo e nang le linaoa tsa fava le litapole ke e 'ngoe ea lijana tse re hopotsang boiketlo ba ho pheha lapeng. Ke sejo sa setso, se nang le phepo, le se monate seo, ntle le ho ba se theko e tlase, se loketseng nako efe kapa efe ea selemo, leha se tšelisa haholo-holo likhoeling tse batang. Sopo ena ha se feela mohloli o motle oa matla empa hape ke tsela e bonolo ea ho kenyelletsa limatlafatsi tse fapaneng lijong tsa rona. Sehloohong sena, re tla hlahloba melemo ea sopo ena, metsoako ea eona e meholo, le lintlha tse ling tse khahlisang ka likarolo tsa eona, tse kang linaoa tsa fava le litapole, tse etsang hore e be sejo se ikhethang hakana.
Melemo ea ho ja sopho ea linaoa tsa fava ke efe?
Sopo ea nama ea khomo e nang le linaoa tsa fava le litapole ke mohloli oa bohlokoa oa limatlafatsi. Linaoa tsa Fava, motsoako o ka sehloohong oa risepe ena, li na le protheine e ngata e thehiloeng limela, faeba, livithamine le liminerale. Nama ea khomo e fana ka protheine ea boleng bo holimo, tšepe le limatlafatsi tse ling tsa bohlokoa, ha litapole li fana ka lik'habohaedreite tse rarahaneng le potassium.
Hobaneng e le molemo bakeng sa bophelo bo botle
- Liprotheine tsa limela le liphoofoloMotsoako oa linaoa tsa fava le nama ea khomo o etsa hore sopho ena e be khetho e ntle bakeng sa ba batlang lijo tse leka-lekaneng. Protheine ea bohlokoa bakeng sa kholo le tokiso ea lisele, 'me linaoa tsa fava ke e 'ngoe ea mehloli e ruileng ka ho fetisisa ea limatlafatsi tsena tse thehiloeng limela.
- Lijo tsa kahareFaeba e ka har'a linaoa tse pharaletseng e thusa ho ntlafatsa tšilo ea lijo, ho fokotsa maemo a k'holeseterole, le ho laola tsoekere maling. Sena se etsa hore e be khetho e ntle bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere kapa mathata a tšilo ea lijo.
- Liminerale tse kang tšepe le potassiumTšepe, e fumanehang linaoa tse sephara, e bohlokoa ho thibela khaello ea mali, ha potassium, e nang le litapole tse ngata, e thusa ho laola khatello ea mali le ho boloka tsamaiso ea methapo e phetseng hantle.
- Li-vithamine tsa BLinaoa tse sephara li na le livithamine tse ngata tsa B, tse bohlokoa bakeng sa metabolism ea matla le ts'ebetso ea tsamaiso ea methapo.
Mokhoa oa ho e kenyelletsa lijong tsa hau
Sopo ena e na le mekhoa e mengata 'me e ka fetoloa ho latela litlhoko tse fapaneng tsa phepo. Mohlala, haeba u motho ea jang meroho feela, u ka tlohela nama ea khomo 'me ua eketsa meroho kapa lijo-thollo tse ling ho eketsa boleng ba eona ba phepo. Hape ke khetho e ntle bakeng sa lijo tsa lelapa, kaha ho bonolo ho li lokisa ka bongata 'me bohle baa li thabela.
Sopho ea linaoa tse pharaletseng e na le eng?
Sopo ea nama ea khomo e nang le linaoa tsa fava le litapole ke sejo se bonolo empa se monate se kopanyang metsoako e bonolo empa e le e nang le phepo. Ka tlase ke metsoako e meholo e sebelisitsoeng risepeng ena ea setso.
Lithako tse ka sehloohong
- Linaoa tse pharaletsengO ka sebelisa linaoa tse sephara tse omisitsoeng kapa linaoa tse sephara tse tala tse foreshe. Haeba u khetha linaoa tse sephara tse omisitsoeng, ho eletsoa hore u li inele bosiu bohle ho khutsufatsa nako ea ho pheha.
- Khomo ea khomoHangata nama ea khomo e sebelisetsoa moro, joalo ka leoto kapa lehlakore, o phehoang butle ho fihlela o le bonolo.
- PapasLitapole li eketsoa qetellong ea ho pheha e le hore li se ke tsa taboha haholo.
- Raese kapa li-noodleDiresepe tse ngata di kenyelletsa raese kapa di-noodle ho nontsha sopho le ho e etsa hore e be le botsitso bo eketsehileng.
- Meroho e nkhang hamonateEiee, konofolo, rantipole le celery ke meroho e tloaelehileng haholo risepeng ena.
- LinokoOregano, cumin le lekhasi la bay ke linoko tse sebelisoang haholo ho eketsa tatso.
- Moro oa nama ea khomoHaeba o se na moro o entsoeng hae, o ka sebelisa di-bouillon cubes kapa metsi a letsoai.
Likhetho tse ling tsa ho iketsetsa
- Likharenate kapa tamatiDiresepe tse ding di kenyelletsa asiti e nyane le lero la kharenate kapa tamati ho leka-lekanya tatso.
- Litlama tse nchaParsley, cilantro kapa basil li ka eketsa tatso e ncha qetellong.
- Chile kapa pepere e khubeluBakeng sa ba ratang lijo tse nang le linoko, chili e nyane e ka ntlafatsa tatso.
Na linaoa tse sephara ke lik'habohaedreite kapa liprotheine?
Linaoa tse sephara ke lijo tse nang le mefuta e mengata tse kopanyang lik'habohaedreite le liprotheine, e leng se etsang hore e be motsoako o motle bakeng sa lijo tse leka-lekaneng.
Lik'habohaedreite ka har'a linaoa tse pharaletseng
Linaoa tse sephara li ruile lik'habohaedreite tse rarahaneng, tse siloang butle 'me li fana ka matla a tšoarellang. Li boetse li na le starch e sa mamelleheng, mofuta oa faeba e sebetsang e le prebiotic, e thusang bophelo bo botle ba mala.
Liprotheine tsa meroho
Linaoa tse pharaletseng ke e 'ngoe ea mehloli e ruileng ka ho fetisisa ea protheine e thehiloeng limela, e leng se etsang hore e be e loketseng batho ba jang meroho feela le ba jang meroho feela. Boemo ba tsona ba amino acid bo feletse, ho bolelang hore li na le li-amino acid tsohle tsa bohlokoa tseo 'mele oa motho o ke keng oa li hlahisa o le mong.
Ke hobane'ng ha li nkoa e le lijo tse monate haholo?
- Likhalori tse tlaseLeha di na le dikotla tse ngata, dinawa tse kgolo di na le dikhalori tse tlase, e leng se etsang hore di be molemo bakeng sa dijo tse fokotsang boima ba mmele.
- E na le li-antioxidants tse ngataLinaoa tse sephara li na le li-antioxidants tsa tlhaho tse thusang ho sireletsa 'mele khahlanong le tšenyo ea oxidative le ho thibela mafu a sa foleng.
- Ho feto-fetoha ha maemo a lijoLi ka lokisoa ka litsela tse ngata, ho tloha sopong ho ea ho sechu, lisalate le li-puree.
U lokela ho tšela eng ka sophong ea litapole?
Moro oa litapole ke motheo o monate o ka ruisoang ka metsoako e fapaneng ho etsa hore e be lijo tse felletseng.
Lisebelisoa tseo u ka li eketsang
- ProteinNama ea khomo, khoho, tofu kapa mahe.
- VerdurasLihoete, mokopu, poone, chayote kapa spinach.
- Likharenate kapa lijo-tholloRaese, quinoa, li-noodle kapa lentile.
- Linoko le litlamaOregano, lekhasi la bay, kumine, pepere kapa coriander.
- Tatso e bolilaLero la lemone, asene kapa tamati.
Risepe e bonolo ea moro oa litapole
Lisebelisoa :
- Litapole tse 4 tse mahareng
- Eiee e le 'ngoe e khaotsoeng
- Li-clove tse 2 tsa konofolo, tse halikiloeng
- Rantipole e le 'ngoe e khaotsoeng
- Litara e le 1 ea moro oa nama ea khomo
- 1 teaspoon oregano
- Letsoai le pepere ho latsoa
- Parsley e khaotsoeng e ncha (haeba ho hlokahala)
Litokisetso :
- Ka pitseng e kholo, tjhesa onion, konofolo le rantipole ka oli e nyane ho fihlela e le bonolo.
- Kenya litapole tse qhibilihisitsoeng le tse khaotsoeng, 'me u phehele metsotso e seng mekae hape.
- Kenya moro oa nama ea khomo, oregano, letsoai le pepere.
- E tlise ho bela, ebe o fokotsa mocheso ebe o pheha butle ho fihlela litapole li le bonolo.
- Sebeletsa e chesa, e fafalitsoe ka parsley e ncha haeba e lakatsa.
Ka bokhutšoanyane, sopho ea nama ea khomo e nang le linaoa tsa fava le litapole ke sejo se kopanyang tatso, metsoako le limatlafatsi hantle. Hase feela hore e monate empa hape ke khetho e ntle ea ho boloka lijo tse phetseng hantle le tse leka-lekaneng. Ho feta moo, ho tenyetseha ha eona ho e lumella ho ikamahanya le litatso le litlhoko tse fapaneng, e leng se etsang hore e be sejo sa khale sa ho pheha lapeng seo e lokelang ho ba ntho ea bohlokoa malapeng 'ohle.
