Sopho ea lentile e nang le paprika e tsubileng: risepe e monate

Sopho ea lentile e nang le paprika e tsubileng: risepe e monate

Sopo ea lentile e nang le paprika e tsubiloeng ke e 'ngoe ea lijana tseo, ntle le ho natefisa tatso ea eona, li fanang ka melemo e mengata ea bophelo bo botle. Sechu sena sa setso, se kopanyang leruo la lentile le monko o monate oa paprika, se fetohile sejo sa khale lijong tse ngata lefatšeng ka bophara. Sebopeho sa sona se boreleli, tatso e matla, le bokhoni ba ho khotsofatsa tlala le ho futhumatsa moea li etsa hore e be khetho e ntle bakeng sa nako efe kapa efe ea selemo. Sehloohong sena, re tla hlahloba sohle seo u hlokang ho se tseba ka risepe ena e monate, ho tloha litšobotsing tsa eona tsa phepo e nepahetseng ho ea malebela a sebetsang a ho e lokisa lapeng.

Sopho ea lentile e phetse hantle hakae?

Sopo ea lentile e nang le paprika e tsubileng ke sejo se nang le phepo e ngata se fanang ka melemo e mengata bakeng sa 'mele le kelello. Lentile , motsoako o ka sehloohong risepeng ena, ke mohloli o motle oa protheine e thehiloeng limela, faeba ea lijo, tšepe, potasiamo le livithamine tsa B. Hape ha li na mafura a mangata 'me ha li na k'holeseterole, e leng se etsang hore li be molemo bakeng sa ba batlang lijo tse phetseng hantle.

Paprika e tsubiloeng , ha e fane feela ka tatso e ikhethang le e nkhang hamonate, empa hape e na le li-antioxidants tsa tlhaho tse thusang ho sireletsa 'mele khahlanong le li-free radicals. Ho feta moo, paprika ke mohloli o motle oa vithamine C le folic acid, e leng se etsang hore e be motsoako o molemo bakeng sa sesole sa 'mele le bophelo bo botle ba pelo le methapo ea mali.

Boleng ba phepo ea sopho ea lentile

• Liprotheine tsa merohoLi-lentile ke e 'ngoe ea mehloli e ruileng ka ho fetisisa ea protheine har'a lijo tse thehiloeng limela, e leng se etsang hore e be tse loketseng batho ba jang meroho feela le ba jang meroho feela.
• Lijo tsa kahareFaeba e teng ka har'a lentile e thusa ho laola ho fetela ha mala, ho fokotsa maemo a k'holeseterole le ho laola tsoekere maling.
• Liminerale tsa bohlokoaPotassium, tšepe, zinki le phosphorus ke tse ling tsa liminerale tse fumanehang ka bongata lensising.
• Likhalori tse tlaseLe hoja e le sejo se tlatsang, sopho ea lentile e na le lik'hilojule tse tlase, e leng se etsang hore e be e loketseng lijo tsa ho theola boima ba 'mele.

Melemo ea paprika e tsubiloeng

• Li-antioxidants tsa tlhahoPaprika e na le capsaicin, ntho e nang le thepa ea antioxidant le ea ho thibela ho ruruha.
• E ntlafatsa tsamaisoCapsaicin e ka boela ea thusa ho ntlafatsa phallo ea mali le ho fokotsa khatello ea mali.
• E matlafatsa sesole sa 'meleVithamine C e fumanehang ho paprika e thusa ho matlafatsa tshireletso ya mmele.

Hobaneng e le khetho e ntle bakeng sa tšilo ea lijo?

Sopo ea lentile e nang le paprika e tsubiloeng e bonolo ho sileha 'me e ka ba molemo haholo ho batho ba nang le mathata a tšilo ea lijo. Lentile, kaha li ruile ka faeba, li thusa ho laola metsamao ea mala le ho thibela ho pipitleloa. Ho feta moo, paprika e tsubiloeng, ka tekanyo e itekanetseng, e ka susumetsa tlhahiso ea lero la mpa, e leng se nolofalletsang tšilo ea lijo.

Sopho ea lentile e nka nako e kae ka sehatsetsing?

E 'ngoe ea melemo ea ho lokisa sopho ea lentile ka paprika e tsubisitsoeng ke hore e ka bolokoa ka sehatsetsing matsatsi a 'maloa, ha feela e bolokiloe hantle. Ka tlase, re tla u fa malebela a ho boloka sopho ea hau e le foreshe ebile e bolokehile ho jeoa.

Nako ea polokelo

• Ka sehatsetsingSopo ea lentile e ka nka nako e pakeng tsa Matsatsi a 3 ho isa ho a 5 ka sehatsetsing, ha feela e bolokilwe ka setshelong se sa keneng moya mme mochesong wa 4°C kapa ka tlase ho moo.
• Ka sehatsetsingHaeba o lakatsa ho boloka sopho nako e telele, o ka e hoamisa. Tabeng ena, sopho e ka nka nako e telele ho fihlela Khoeli ea 3Ho bohlokoa hore, pele ho hoamisa, sopho e bata ka ho feletseng ho thibela leqhoa ho bopeha holim'a eona.

Mokhoa oa ho boloka sopho hantle

• Lijana tse sa keneleng moeaSebelisa lijana tsa khalase kapa tsa polasetiki tse nang le likoahelo ho boloka sopho. Sena se tla thibela tšilafalo le ho boloka monko o monate.
• E ngotsoeEtsa bonnete ba hore o ngola letsatsi leo sopho e lokisitsoeng ka lona setshelong, e le hore o tle o tsebe ho boloka tlaleho ea hore na e se e bolokiloe nako e kae.
• Sehatsetsing hang-hangHang ha sopho e se e pholile, e behe ka sehatsetsing hang-hang ho thibela kholo ea baktheria.

Matšoao a hore sopho e senyehile

• Monko o sa thabisengHaeba o hlokomela monko o bolila kapa o sa thabiseng ha o bula setshelo, mohlomong sopho e se e senyehile.
• RustHaeba o bona hlobo holim'a sopho kapa mathōkong a eona, o lokela ho e lahla hang-hang.
• Sebopeho se tiilengHaeba sopho e se e fumane sebopeho se thata kapa se teteaneng ka mokhoa o sa tloaelehang, e ka ba sesupo sa hore e qalile ho senyeha.

Malebela a ho hatsetsa sopho

• Likarolo tse le 'ngoeArola sopho ka likarolo tse fapaneng pele e hatsetsoa. ​​Ka tsela ena, o tla qhibilihisa feela tekanyo eo o e hlokang.
• Mekotla ea sehatsetsingSebelisa mekotla ea sehatsetsi e koetsoeng hape ho thibela sopho hore e se ke ea chesoa ke sehatsetsi.
• Ho qhibilihisa serame butleHa o batla ho ja sopho e hatselitsoeng, e tlohele e qhibilihe ka sehatsetsing bosiu bohle ebe o e futhumatsa butle letsatsing le hlahlamang.

Sopho ea lentile ke motsoako oa mofuta ofe?

Sopho ea lentile e nang le paprika e tsubileng ke sejo se kopanyang meroho le linoko ho etsa motsoako o nang le phepo le monate. Leha ho na le mefuta e mengata ea risepe ena, motheo oa eona o lula o kenyelletsa lentile, meroho e nkhang hamonate le linoko tse e fang tatso e ikhethang.

Litšobotsi tsa sopho ea lentile

• TlhahisoSebopeho sa sopho ea lensisi se ka fapana ho tloha ho e boreleli ho ea ho e metsi a mangata, ho latela bongata ba metsi kapa moro o sebelisitsoeng ho e lokisa.
• TatsoSopo ena e na le tatso e matla le e tsubang hanyane, ka lebaka la paprika le linoko tse ekelitsoeng nakong ea ho pheha.
• Lithako tse ka sehloohongLentile, meroho (joalo ka lieiee, rantipole le celery) le paprika e tsubiloeng ke metsoako ea bohlokoa ea risepe ena.

Mefuta ea sopho ea lentile

• Sopho ea lensisi e khubeluLentile tse khubelu li nyane 'me li phehoa kapele ho feta lentile tse tala, e leng se etsang hore li be ntle bakeng sa sopho e boreleli.
• Sopho ea lentile e talaLentile tse tala li boloka sebopeho sa tsona hamolemo ka mor'a ho pheha, e leng se etsang hore li lokele haholoanyane bakeng sa sopho e teteaneng.
• Sopho ea lentile e nang le merohoPhetolelo ena e kenyelletsa meroho e mengata, e leng se etsang hore e be le phepo e ntle le ho feta.

Mokhoa oa ho lokisa sopho ea lentile

Leha ho na le litsela tse ngata tsa ho lokisa sopho ena, risepe ea motheo e kenyelletsa mehato e latelang:

1. Ho kolobisa lentileLi-lentile ha li hloke ho kolobisoa, empa ho eletsoa ho li hlatsoa ka metsi a batang pele li phehoa.
2. sofritoKa pitseng, tjhesa meroho e monko o monate (eiee, konofolo, rantipole le celery) ka oli e nyane ea mohloaare.
3. Kenya linokoKenya paprika e besitsoeng, oregano, cumin le linoko tse ling tseo u li ratang, 'me u phehele metsotso e meng hape.
4. Ho phehaKenya lentile, moro oa meroho kapa metsi, 'me u phehe butle ho fihlela lentile li le bonolo.
5. LokisaPele o sebeletsa, fetola letsoai le pepere ho latela tatso.

Sopho ea lentile e na le livithamine life?

Sopo ea lentile e nang le paprika e tsubiloeng ke mohloli o ruileng oa livithamine le liminerale tsa bohlokoa. Ka tlase, re hlahisa livithamine tse hlahelletseng ka ho fetisisa tse fumanehang sejong sena.

Livithamine tse fumanehang sophong ea lentile

• Vithamine ALeha lensisi e se mohlodi o tobileng wa vithamine A, meroho e ekeditsweng sopong, jwalo ka dihoete, ke yona. Vithamine A e bohlokwa bakeng sa pono e phetseng hantle le sesole se matla sa mmele.
• Vitamina CPaprika e tsubiloeng ke mohloli o motle oa vithamine C, e thusang ho matlafatsa sesole sa 'mele le ho loantša sefuba.
• Vitamin B6Lentile li na le vithamine B6 e ngata, e phethang karolo ea bohlokoa metabolism ea liprotheine le lik'habohaedreite.
• Li-folateLentile le meroho tse sebelisoang sophong li ruile ka folate, e leng vithamine B e bohlokoa nakong ea boimana le bakeng sa ho thehoa ha lisele tsa mali.

Liminerale tse teng sophong ea lentile

• HierroLentile ke mohloli o motle oa tšepe, e leng diminerale ea bohlokoa bakeng sa ho thehoa ha hemoglobin le ho tsamaisoa ha oksijene maling.
• PotasiamoPotassium e thusa ho laola khatello ea mali le ho boloka morethetho o motle oa pelo.
• PhosphorusDiminerale ena e bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ba masapo le meno, 'me e boetse e nka karolo metabolism ea matla.

Melemo ea livithamine ka sopho ea lentile

• Ho matlafatsa sesole sa 'meleLivithamine C le B6, hammoho le liminerale tse kang tšepe, li thusa ho matlafatsa tšireletso ea 'mele.
• Bophelo bo botle ba pelo le methapo bo ntlafetsengPotasiamo le tšepe tse teng sophong li thusa ho boloka bophelo bo botle ba pelo le methapo ea mali.
• Thibelo ea khaello ea phepo e nepahetsengBongata ba livithamine le liminerale tsa sopho ea lensisi bo etsa hore e be khetho e ntle ea ho thibela khaello ea phepo e nepahetseng, haholo-holo ho batho ba jang meroho feela le ba jang meroho feela.

Sopo ea lentile e nang le paprika e tsubileng ke sejo se kopanyang tatso e monate le melemo e mengata ea bophelo bo botle. Ho tenyetseha ha eona ka kichineng, ho e lokisa habonolo, le bokhoni ba eona ba ho e boloka matsatsi a 'maloa ho etsa hore e be khetho e ntle bakeng sa lijo life kapa life. Ho feta moo, leruo la eona la livithamine le liminerale le etsa hore e be e loketseng ho boloka lijo tse leka-lekaneng le tse nang le phepo. Kahoo, haeba u batla risepe e phetseng hantle le e monate, u se ke ua tsilatsila ho leka sopo ena ea lentile e nang le paprika e tsubileng. Ke phihlelo ea ho pheha e ke keng ea soetsa!