Sopho ea Cactus e nang le risepe ea mahe

Risepe ea Sopho ea Cactus le Mahe: E Monate ebile e Bonolo ho e Lokisetsa

Risepe ea Sopho ea Cactus le Mahe: E Monate ebile e Bonolo ho e Lokisetsa

Sopo ea Nopales e nang le lehe ke sejo sa setso se kopanyang lijo tse ntle ka ho fetisisa tsa Mexico le metsoako e bonolo le e nang le phepo. Sejo sena ha se monate feela empa hape ke khetho e ntle bakeng sa ba batlang lijo tse bobebe le tse phetseng hantle. Nopales, e tsejoang hape e le nopalitos, ke mohloli o ruileng oa livithamine, liminerale le faeba, e leng se etsang hore e be motsoako o motle oa ho lokisa diresepe tse nang le phepo. Ho phaella moo, lehe le fana ka protheine ea boleng bo holimo, e leng se etsang hore sopo ena e be khetho e leka-lekaneng le e khotsofatsang.

Sehloohong sena, re tla hlahloba mokhoa oa ho lokisa sopho e monate ea nopales ka lehe, hammoho le malebela le mefuta e meng e fapaneng e le hore u ka natefeloa ke sejo sena ka litsela tse fapaneng. Re tla boela re arabe lipotso tse botsoang khafetsa mabapi le risepe ena, tse kang : Metsoako e hlokahalang bakeng sa ho etsa sopho ea nopales ka lehe ke efe? U pheha nopales joang bakeng sa sopho? le Tšimoloho ea risepe ena ke efe? Ho phaella moo, re tla arolelana maqheka a mang a ho etsa sopho ea hau e be monate le ho feta.

Lisebelisoa tse Hlokahalang ho Etsa Sopho ea Nopales ka Lehe

Ho lokisa sopho ena e monate, o tla hloka metsoako e 'maloa e bonolo e leng ea bohlokoa bakeng sa ho fihlela tatso ea 'nete ea risepe ena ea setso. Metsoako ea mantlha ke ena:

Nopales tse foreshe kapa tse ka makotikotingNopales ke motsoako o hlahelletseng ka ho fetisisa sophong ena. Haeba o sebedisa nopales tse foreshe, etsa bonnete ba hore o di hlwekisa hantle mme o ntshe masapo pele o di pheha. Haeba o sebedisa nopales tse ka makotikoting, di hlatswe ho tlosa letswai le feteletseng.
MaheMahe a fa sopho sebopeho se boreledi le se monate. O ka sebedisa mahe a felletseng kapa a masweu feela, ho latela seo o se ratang.
EieeEiee e khaotsoeng hantle e eketsa tatso e monate le sebopeho sophong.
AjoKonofolo e khaotsoeng e bohlokoa ho ntlafatsa monko oa sopho.
ChileO ka sebelisa jalapeño, serrano, kapa pepere efe kapa efe eo o e ratang, ho latela boemo ba hau ba ho mamella linoko.
Moro oa khoho kapa merohoMoro o fa sopho 'mele le tatso. Haeba u motho ea jang meroho feela, khetha moro oa meroho.
Coriander e nchaCilantro e khaotsoeng e loketse ho khabisa le ho eketsa bocha sejaneng.
LemonLero le lenyenyane la lemone le ka ntlafatsa tatso ea sopho.
Chisi kapa tranelate e nchaMetswako ena ke ya boikgethelo, empa e eketsa sebopeho se monate se boreledi.
Oli ea mohloaare kapa botoro: Ho pheha metsoako ka ho e halika.

Mokhoa oa ho Lokisa Sopho ea Nopales ka Lehe

Ho lokisa sopho ena ho bonolo ebile ha ho hloke mekhoa e rarahaneng. Latela mehato ena bakeng sa sephetho se monate:

Ho lokisa nopales : Haeba o sebelisa nopales tse foreshe, li hlatsoe hantle, tlosa masapo a mokokotlo, 'me u li khaole likotoana tse nyane. Li phehe ka metsi a belang ka letsoai le lenyenyane metsotso e seng mekae, ho fihlela li le bonolo. Li tšolle 'me u li behe ka thoko.
Sofrito : Ka pitseng e kgolo, futhumatsa oli e nyane ya mohlwaare kapa botoro. Kenya eiee e khaotsoeng le konofolo, mme o bese ho fihlela e bonaletsa.
Kenya chili le nopales : Hlohlelletsa chili e khaotsoeng le nopales e phehiloeng. Kopanya hantle 'me u phehe metsotso e seng mekae.
Kenya moro : Tšela moro oa khoho kapa oa meroho ka pitseng ebe u tlisa motsoako ho bela. E tlohele e phehe ka mocheso o mahareng metsotso e 10-15.
Kenya mahe : Otla mahe ka sekotlolong ebe o a eketsa sophong. Hlohlelletsa kamehla hore mahe a phehe 'me a kopane le nopales. Haeba u rata, u ka eketsa mahe kaofela kapa ua etsa mahe a qhekelitsoeng.
Nōko ho latela tatso : Kenya letsoai le pepere ho latela tatso. U ka boela ua penya lero le lenyenyane la lemone bakeng sa tatso e kang ea citrus.
Khabisa 'me u sebeletse : Sebeletsa sopho e chesang, e fafalitsoeng ka cilantro e foreshe e khaotsoeng, chisi e foreshe e pshatlehileng le, haeba ho lakatseha, tranelate e nyane.

Melemo ea Phepo ea Sopo ea Nopales e nang le Lehe

Sopo ena ha e monate feela, empa hape ke khetho e ntle bakeng sa bophelo ba hau. Ka tlase ke tse ling tsa melemo ea phepo e nepahetseng ea metsoako ea eona e meholo:

nopalesE ruile ka divithamine A, B le C, diminerale tse kang calcium le tšepe, le faeba, e leng se etsang hore e be tse loketseng ho ntlafatsa tshilo ya dijo le ho fokotsa k'holeseterole.
MaheMohloli o motle oa protheine ea boleng bo holimo, livithamine tsa B, le liminerale tse kang tšepe le zinki.
Onion le konofoloKa bobeli li na le li-antioxidants tse ngata le thepa ea ho thibela ho ruruha.
ChileE fana ka vithamine C le capsaicin, e thusang ho potlakisa metabolism le ho fokotsa bohloko.

Mokhoa oa ho Sebeletsa Sopho ea Nopales ka Lehe?

Sopho ea cactus e nang le lehe ke sejo se nang le lintho tse ngata se ka tsamaeang le metsoako e fapaneng ho ntlafatsa tatso ea eona. Litlhahiso tse ling ke tsena: