Recipe e bonolo le e monate ea Amaranth Meatball ea meroho mohato ka mohato
Lisebelisoa tse hlokahalang ho lokisa libolo tsa nama tsa amaranth tsa meroho
Ho lokisa libolo tsa nama tsa amaranth tsa meroho tse monate, ho bohlokoa ho ba le metsoako e nepahetseng ho netefatsa tatso ea 'nete le sebopeho se phethahetseng. Har'a metsoako e meholo ke amaranth , e leng motheo oa risepe ena 'me e fana ka protheine le faeba, hammoho le ho ba khetho e ntle bakeng sa lijo tsa meroho le tsa vegan. Amaranth e lokela ho phehoa esale pele le ho ntšoa metsi ho nolofalletsa ho kopanngoa ha eona le metsoako e meng.
Ntle le amaranth, metsoako e kang breadcrumbs kapa phofo ea oat ea hlokahala ho fa li-meatball sebopeho le ho tiea. Meroho e kang eiee, konofolo le parsley e foreshe le eona ea bohlokoa bakeng sa tatso le monko, hammoho le ho ntlafatsa boemo ba phepo ea sejana. Bakeng sa tatso e eketsehileng, linoko tse kang kumine, pepere e ntšo le letsoai li ka kenyelletsoa, tse ntlafatsang tatso ntle le ho beha kotsing ea meroho.
Ha e le metsoako e metsi, o tla hloka moro oa metsi kapa oa meroho ho lokisa ho tsitsa ha motsoako, hammoho le lehe kapa sejo se nkelang sebaka sa vegan, joalo ka peo ea chia e kolobisitsoeng kapa peo ea flax e sitsitsoeng, ho kopanya metsoako eohle le ho thusa li-meatball ho boloka sebopeho sa tsona nakong ea ho pheha. Metsoako ena, e kopantsoeng ka tekanyo e nepahetseng, e netefatsa sephetho se monate ka sebopeho se phethahetseng bakeng sa ho natefeloa ke li-meatball tsena tsa amaranth tsa meroho.
Mohato ka mohato: Mokhoa oa ho lokisa hlama ea meatball ea amaranth
Ho qala, ho bohlokoa ho pheha amaranth ho fihlela e le bonolo ebile e tenyetseha. Beha kopi e le 'ngoe ea amaranth ka pitseng e nang le metsi a lekaneng ho e koahela le ho e belisa. Pheha metsotso e ka bang 15, kapa ho fihlela lithollo li monya metsi 'ohle' me li ruruha. Ebe u li ntša metsi hantle 'me u li tlohele li pholile hanyane pele u li tšoara. Mohato ona o netefatsa hore hlama e na le sebopeho se nepahetseng bakeng sa ho etsa li-dumpling.
Hang ha amaranth e se e pholile, e sebetse ka sesebelisoa sa ho lokisa lijo kapa u e sile ho fihlela u fumana sebopeho se boreleli, se khomarelang. Ho bohlokoa hore hlama e laolehe, kahoo haeba e omme haholo, u ka eketsa metsi a manyane kapa moro oa meroho, 'me haeba e khomarela haholo, hlohlelletsa li-breadcrumbs kapa phofo ea oat ho e tsitsisa. Kenya metsoako e kang linoko, litlama tse foreshe tse khaotsoeng, le letsoai ho latsoa ho ntlafatsa tatso.
Qetellong, etsa likaroloana tse nyane ka matsoho a hao 'me u li etse libolo tsa nama tsa khale. Pele u li pheha, etsa bonnete ba hore li na le sebopeho se tšoanang 'me li tla boloka sebopeho sa tsona nakong eohle ea ho pheha. Mokhoa ona oa mohato ka mohato o tla u lumella ho lokisa hlama e phethahetseng ea bolo ea nama ea amaranth, e loketse ho phehoa le ho natefeloa.
Malebela a ho theha le ho pheha libolo tsa nama tsa amaranth tsa meroho tse phethahetseng
Ho fihlela libolo tsa nama tsa amaranth tsa meroho tse nang le sebopeho se tšoanang le se monate, ho bohlokoa ho ela hloko ho tsitsa ha motsoako. Etsa bonnete ba hore metsoako e kopane hantle le hore hlama ha e na metsi haholo kapa ha e ome haholo. Haeba motsoako o le bonolo haholo, o ka eketsa bohobe bo bonyenyane ba bohobe kapa phofo ea oat ho etsa hore ho be bonolo ho sebetsana le tsona le ho etsa libolo tse tiileng tse ke keng tsa oa nakong ea ho pheha.
Ha o etsa libolo tsa nama, sebelisa matsoho a mongobo hanyane ho thibela hlama hore e se ke ea khomarela le ho etsa hore ho be bonolo ho e tšoara. Nka likarolo tsa boholo bo lakatsehang 'me u li hatelle butle hore e be libolo tse tšoanang, tse tla li thusa ho pheha ka ho lekana. Bakeng sa qetello e hloahloa haholoanyane, u ka sebelisa khaba kapa khaba ea ice cream ho lekanya likarolo tse lekanang le ho netefatsa hore kaofela li lekana ka boholo.
Ha o pheha libolo tsa nama, khetha mekhoa e kang ho baka, ho li besa ka soso, kapa ho li hadika butle, ho latela sebopeho seo u se batlang. Haeba u li hadika, sebelisa mocheso o mahareng ho netefatsa hore li sootho li lekana ntle le ho chesa. Ho boloka tatso le sebopeho sa tsona, qoba ho li tšoara haholo ha li ntse li phehoa 'me u hlahlobe hore na li phehiloe hantle pele u li tlosa mochesong.
Mefuta e fapaneng le likhetho tsa soso tse tsamaeang le libolo tsa hau tsa amaranth
Li-meatball tsa Amaranth li ipapisa le mefuta e mengata ea lisoso tse ntlafatsang tatso ea tsona le ho eketsa lintlha tse fapaneng ho loma ho hong le ho hong. Ho tloha lisosong tse boreleli ho ea ho tse bobebe le tse nkhang hamonate haholoanyane, mekhoa e meng e mengata 'me e ka fetoloa ho latela litatso le liketsahalo tse fapaneng. Ho khetha lisoso e nepahetseng ho ka fetola phihlelo ea ho pheha ka botlalo, ho etsa hore sejo se seng le se seng se be se ikhethang le se sa lebaleheng.
Har'a likhetho tse tsebahalang haholo ke li-sauce tse entsoeng ka tamati, tse fanang ka tatso ea khale le e phelang, e loketseng ba ratang tatso e matla le tatso ea Mediterranean. U ka boela ua khetha li-sauce tsa yogurt tse nang le litlama, tse fanang ka ponahalo e bonolo le e khathollang haholoanyane, e phethahetseng bakeng sa ho leka-lekanya sebopeho sa amaranth le nama. Bakeng sa ba ratang ntho e nang le linoko, li-sauce tse nang le chilies kapa pepere e halikiloeng li ka eketsa tatso e matla le e monate.
Haeba o ka rata ho hlahloba dikgetho tse ding tse ntjha, disouse tse thehilweng hodima dinate, tse kang almonde kapa walnut, di fana ka sebopeho se boreledi le tatso e monate e tsamaellanang hantle le dibolo tsa nama tsa amaranth. Ho feta moo, disouse tse thehilweng hodima kokonate kapa curry di fana ka ponahalo e sa tlwaelehang le e monko o monate, e loketseng dijana tse bululetsoeng ke matjhaba. Ho tenyetseha ha disouse tsena ho o dumella ho etsa metswako e ikgethang e ntlafatsang tatso ya amaranth le ho ntlafatsa tlhahiso ya sejana.
Ke hobane'ng ha u lokela ho khetha libolo tsa nama tsa amaranth tsa meroho? Melemo le likhothaletso
Melemo ea phepo e nepahetseng ea libolo tsa nama tsa amaranth tsa meroho
Libolo tsa nama tsa amaranth tsa meroho ke khetho e ntle bakeng sa ba batlang mohloli oa boleng bo holimo oa protheine e thehiloeng limela. Amaranth ke pseudocereal e nang le li-amino acid tsa bohlokoa, faeba, livithamine le liminerale tse kang tšepe, magnesium le calcium. Ho li kenyelletsa lijong tsa hau ho thusa ho matlafatsa sesole sa 'mele, ho ntlafatsa tšilo ea lijo, le ho khothaletsa bophelo bo botle ba masapo - tsohle li le sejaneng se monate le se nang le phepo. Ho feta moo, ke mokhoa o mong o phetseng hantle oa libolo tsa nama tsa setso, kaha li na le mafura a mangata a khotšeng le k'holeseterole.
Melemo ea tikoloho le bophelo bo botle
Ho kgetha dibolo tsa nama tsa amaranth tsa meroho ho thusa ho fokotsa kgatello ya tikoloho ya hao, kaha temo ya amaranth e hloka mehlodi e fokolang jwalo ka metsi le mobu ha e bapiswa le protheine ya diphoofolo. Ho ya ka pono ya bophelo bo botle, mafura a tsona a tlase a kgotsheng le ho se be teng ha dihlahiswa tsa diphoofolo ho di etsa kgetho e loketseng bakeng sa batho ba jang meroho feela, batho ba jang meroho feela, le batho ba sa mamelleng kapa ba nang le alejiki ya metswako e itseng. Ho feta moo, ho e ja kamehla ho ka thusa ho boloka maemo a lekaneng a matla le ho thibela mafu a amanang le dijo tse sa leka-lekanang.
Litlhahiso tsa ho sebelisa libolo tsa meatball tsa amaranth ka botlalo
Ho fumana melemo e felletseng ea li-meatball tsena, ho molemo ho li lokisa ka metsoako e mecha le diresepe tse fapaneng tse totobatsang tatso ea tsona ea tlhaho. Li sebeletse ka lisoso tse phetseng hantle le meroho ea linako tsa selemo ho ntlafatsa boleng ba tsona ba phepo. Hape ho bohlokoa ho fetola lijo tsa hau ka ho kenyelletsa mehloli e fapaneng ea protheine e thehiloeng limela le ho netefatsa hore li-meatball li phehiloe ka litsela tse bolokang sebopeho le tatso ea tsona e ntle.
